martes, 31 de mayo de 2016

BPB 2016. LA DUREZA DEL ULTRA CICLISMO

El pasado fin de semana, durante el 28 y 29 de mayo, se celebró la VI edición de la BPB 2016. La Ciclomarató Catalana Internacional Barcelona-Perpinyà-Barcelona se trata de una brevet600 incluida dentro del calendario de Randonneurs Mondiaux.

Nada más ni menos que 610 kilómetros me esperaban por delante a partir de las 06:00am del sábado. Pero me quedo con que las decisiones que tomé durante toda la prueba fueron las acertadas.

La primera decisión fue forzada. Como al final me desplazaba sin mi familia a Barcelona no me preocupé en reservar hotel, así que a ultima hora me puse a buscar. Y cual fue mi sorpresa que las pocas habitaciones que quedaban en Barcelona costaban más de 700€ la noche, después me entere que Coldplay actuaba el sábado en la Ciudad Condal. Así que no me quedaba otra, tenía que dormir en el coche, con una colchoneta inflable. Lo positivo es que dormí a 5 metros de la línea de salida, lo negativo es que no era una muy buena forma de descansar antes de una prueba de estas características. Pero descansé con mi compañera de viaje.

Pero antes de ir a la "cama" toco pasar por las instalaciones del Velòdrom d'Horta Miquel Poblet para hacer la revisión de la bici, luces y recoger toda la documentación. Posteriormente di una vuelta por los alrededores de estas magníficas instalaciones; y como no, mi hermano mayor, desde casa, recordándome que Jose Manuel Moreno ganó en Barcelona 92 la primera medalla española de ciclismo de la Historia. Lástima por no poder entrar, pero con la piel de gallina de estar en un lugar tan emblemático para el ciclismo de nuestro país.

Después de "dormir", al menos descansé, a las 05:00am comencé a preparar mi Giant Defy y poner todo apunto para la salida. Como se trata de una prueba de autosuficiencia, sólo dispones de los puntos de control donde poder repostar y reponerte, tienes que llevar mucho material encima de la bici, sobre todo de baterías, luces, chalecos reflectantes y alimentación.

A las 06:03h sellé mi carnet de ruta y me dispuse a partir. La primera idea era la de ir con los compañeros de brevets de Massamagrell, pero decidí partir antes con algunos compañeros que iban saliendo. No había una salida única, si no que cuando sellabas el carnet podías salir cuando quisieras. Así, que partí rumbo, a no se donde llegaría, con un grupo de 5 o 6 ciclistas.

Y para comenzar ya hacia arriba. subiendo al Alt de Ventosa. No me notaba muy bien de piernas, pero también sabía que mi cuerpo se va acostumbrando al paso de las horas y se pone en su sitio. Después del pequeño descenso nos cogen un par de compañeros que iban como aviones. Madre mía que ritmo. Brutal. Pero había que aprovechar, muchas veces me quedo rezagado pensando en el después pero no era el momento, había que sufrir un poquito y aprovechar la estela. 

Pero ya casi arriba del Coll de la Font de Cera, en el km30,8 decidí ceder un poquito, este ritmo era demasiado para mi y si que podría pagarlo después. Pero tuve mucha suerte en la bajada, y acabando la misma me pasaron dos ciclistas que estaban acompañando a unos compañeros en la brevet. Me llevaron en volandas, y volando, hasta el primer punto de control en Pineda de Mar. Una zona muy llana pero ya llevábamos 74km. Lo menos positivo es que a partir de aquí ya comenzaría mi brevet en solitario.

El tramo hasta el próximo punto de control en Castell d'Aro ya no iba a ser tan sencillo. 53 kilómetros preciosos, pero duros también. Continuo sube y baja por la costa del comarca de la Selva y el Baix Empordà. Pero valla vistas, valla carretera y valla mar que tenemos en el Levante.

Todo este trayecto lo hice en solitario y con llovizna en algunos momentos del trayecto. El sol parecía que no quería ser nuestro aliado en la Brevet, y el frío y la lluvia nos iban a desgastar más de lo que pensaríamos en este principio.

En Castell d'Aro, km127,8, repongo un poco fuerzas, me alimento bien y decido otra vez salir en solitario. Estas pruebas son difíciles de hacer en solitario, pero muchas veces en compañía también. 102km por delante hasta el próximo punto de control en Olot. Iba a ser un tramo muy largo, pero por suerte, al cabo de unos 20km me pasan dos compañeros y decido ponerme con ellos. Otra decisión acertada. La cabeza te dice que vallas más tranquilo, pero después comprobé que la decisión fue la mejor. Poco después me di cuenta que era un compañero de brevet y un miembro de su Club que le estaba ayudando hasta Olot. Nos llevó a un más que buen ritmo, pero sobretodo pudimos reservar muchísimas fuerzas que seguro que nos harías falta después. El tramo fue más sencillo hasta cerca de Girona, pero después la orografía cambió. Estamos en el pre Pirineo y cada pequeña subida es como la mayoría de puertos que tenemos por aquí la zona de Valencia. Cerca de Olot ya me descolgué, por llano y con poca pendiente iba muy bien con ellos, pero cuando la carretera se empinaba más sabía que tenía que coger mi ritmo.

Poco menos de 9 horas y ya estábamos en Olot con 229km en nuestras piernas. Allí vi a las chicas que iban acompañando a los compañeros de Massamagrell. Que alegría ver a alguien conocido, y además pude saber algo más de ellos y por donde venían.

Comí y salí con un compañero hasta pocos kilómetros después de Olot, allí comenzaban dos puertos seguidos con una suma de más de 30km que nos llevarían a la frontera con Francia. Uf, la zona era más que preciosa, esta zona es otro mundo y un paraíso para el ciclismo, pero por aquí Valencia no estamos acostumbrados a estos puertos tan largos. Le digo a mi compañero que fuera adelante, yo tenía que coger mi ritmo. Y así seguí hasta llegar casi arriba del Coll d'Ares. Y valla tela la que se estaba montando por allí arriba. Sabíamos que nos íbamos a mojar, pero lo de los truenos y relámpagos a más de 1.500m en el centro de los Pirineos no es lo que más me apetecía. En poco estaba arriba del Coll, pero también en medio de las nubes y la lluvia. Me preparé bien para la bajada y con cuidado me tiré hacia abajo.

Aquí es donde destaca la Giant Defy, lloviendo, cuesta abajo, después de muchos kilómetros... pero sobretodo con los frenos de disco; puede que para el pelotón profesional haya cosas que mejorar, pero para este tipo de pruebas es la bicicleta perfecta. Te da la seguridad de una perfecta frenada, este como este la carretera, con una comodidad y una suavidad asombrosa, y encima tus manos te lo agradecen por la dulzura de su tacto. Por suerte no me llovió mucho y la carretera aún no estaba completamente mojada, así que rápido me dirigí al punto de control que estaba en Francia, concrétamente en Amélie-les-Bains, ya con 314km. Y que manera de sufrir, pero sobretodo de disfurtar de la naturaleza, es espectacular, y con la lluvia también tiene su encanto, por algo esta todo tan verde.

Lo que me pareció también en esta zona es que los conductores españoles respetan un poco más a los ciclistas; no se si es por que estan más acostumbrados por las zonas por las que circulo yo, pero había veces que no se pensaban en adelantar ni en nuestra protección.

A partir de aquí venía otro puerto de los duros. 23 km que nos llevarían otra vez a la frontera con España y poco después al punto de Control de Maçanet de Cabrenys km353,1 donde tenía mi bolsa personal que podíamos dejar en un punto de control. Un puerto muy largo, que encima se izo duro porque lo realice completamente solo y con mucha lluvia. Encima estábamos ya a últimas horas de la tarde y el frío comenzó hacer su acto de presencia. Por suerte a los pocos km de bajada ya teníamos el punto de control. Que contento que estoy con el cambio que hice de bicicleta a la Giant, no os podéis ni imaginar lo que te ayuda, sobretodo en seguridad en estas condiciones.

Y llegados a Maçanet de Cabrenys tenía que tomar mi decisión más complicada. Como iba sólo en el viaje, al llegar a Barcelona tenía que volver a casa haciendo 400km de coche. La duda era si hacer toda la brevet seguida y descansar en Barcelona, o si valía más la pena descansar en el recorrido y al volver a Barcelona partir hacia Valencia. Parece una tontería, pero me preocupaba mucho el viaje de vuelta a casa, después de 610km coger el coche y hacer 400km era un peligro muy grande que me tenía muy preocupado.

Pero decidí seguir adelante hasta el control de Sant Esteve d'en Bas en el km441, no antes disfrutando de una magnífica ducha con agua caliente y cambiándome completamente la ropa por una seca y preparándome para la noche. 

Luces, cámara, acción. Parece muy peligrosa la noche para la bicicleta, pero por las carreteras que circulábamos, más que los coches, daba miedo si salía algún animal. Terminé la bajada y a partir de aquí venía una zona más que pestosa hasta Olot. Que terreno más duro, completamente a oscuras, solo en medio del Pirineo, y encima a lo lejos parecían fuegos artificiales, que cuando me acerque se convirtieron en una tempesta de las buenas. Estos momentos son los que peor llevo. Me gusta hacer estas pruebas, estas cosas, pero no me gusta ponerme en peligro, tengo demasiadas cosas esperándome en casa para que me pueda pasar algo. Muy malos estos momentos y muy difíciles de gestionar. Te preguntas el ¿por qué? ¿si esto vale la pena?... Y en esos instantes no encuentras respuestas, ellas vendrán con el tiempo.

Decido llegar rápido a Besalú y parar sea donde sea. Parecía la tormenta perfecta, pero por suerte pude llegar antes de que estuviera encima de mi. Pregunto por un hostal porque decido no continuar así, prefiero descansar y dejar que pasen las horas. Muchas gracias a un chico que le pregunté por alojamiento y me acompañó a todos los posibles, aunque estaban cerrados, normal, eran las 12 de la noche. Me ofreció su casa, llevarme en coche... pero el espíritu de estas pruebas no me lo permite. Decidí quedarme en la terraza de un hotel y si seguía la tormenta ir y descansar en un cajero de un banco.

Por suerte, al cabo de una hora de estar en Besalú, la tormenta parece que ya había pasado por arriba y por delante parecía que ya no había truenos ni relámpagos. Decido continuar, con la carretera completamente encharcada, pero en 33km estaría en Sant Esteve d'en Bas. Pero fue muy duro. Continuamente hacia arriba, la carretera fatal, y ya con casi 20horas seguidas pedaleando.

Después de mucho esfuerzo conseguí llegar, pero la decisión de descansar ya la tenía tomada. Unas cuantas horas me servirían para dejar de lado la oscuridad, la lluvia y el frío; y a la vuelta a Barcelona podría comenzar mi viaje de vuelta a casa. Lo consulté con muchos compañeros y todos me dijeron que era la mejor opción, y así la tome.

Pero también duró poco. 3 horas 30 minutos y ya había descansado bastante, se estaba haciendo de día y había que seguir. Desayuné rápido y partí hacia Sant Julià de Vila Torta. Buf, pero comenzar y afrontar el Coll de Condreu con sus 13km fue durísimo, pero a la vez muy chulo. Espectacular el paisaje. Aunque lo peor fue después del llano al coronar, la bajada. Volvió a cubrirse todo y hacía mucho frío y volvía amenazar lluvia. Tiritando y muy helado pude llegar abajo y afrontar el último tramo, otra vez durísimo hasta el control del km495 en Sant Julià de Vila Torta. Allí recuperé fuerzas y a seguir a por la parte final.

Y valla final. De aquí a Barcelona parecía que el terreno acompañaría. Pero que va, los puertos que veía en la gráfica eran de entre 14-15km y lo que parecían tachuelas se convertían en puertos que en 4 o 5 kilómetros subías 400m de desnivel. Más pronto que tarde llegué al último control intermedio de Calders, km540; y pronto ya en dirección Barcelona.

Esta zona continuaba siendo muy bonita, pero daba mucho miedo y respeto por las motos. Me parece bien que se diviertan, que vallan por carreteras que son preciosas... pero muchos se ponían en peligro a ellos mismos y al resto de los que circulamos. Muchas veces temí por la seguridad. Esta claro que a nosotros, los ciclistas, también nos gusta bajar rápido y a veces tomar algún riesgo; pero es que con una moto si tienes a un accidente vas a matar al que te lleves por delante y seguramente a tu también; y la velocidad no es la misma que con una bicicleta. Por favor, a correr al circuito, disfrutad de las carreteras y del asfalto, pero no lo sufráis.

Y lo que parecía cómodo se convirtió en un infierno. La llegada a Barcelona volvió a ser muy dura. Y ahora el que hacía acto de presencia era el sol y el calor. A 36º llegamos en la última parte, que con la subida a Collserola se hizo infernal. Pero ya quedaba poco. Últimamente los finales no los cuento por distancia, si no por tiempo. Se que queda tanto tiempo y que él va a pasar, este es el único que no se detiene por nada.

Finalmente, después de 34h 12' 28'' y 612km llegué a cumplir otro de mis sueños. Y la sorpresa final aún me pone la piel de gallina, poder dar la vuelta de honor en el Velódromo d'Horta Miquel Poblet. Rodar por un velódromo olímpico, y encima en el que se consiguió la primera medalla olímpica en unos juegos olímpicos en ciclismo por un español no se puede hacer todos los días.

Muchas gracias a todos los voluntarios de los puntos de control. Vuestra amabilidad y vuestro compromiso no se puede valorar con nada material. Gracias a la organización por la magnífica prueba que realizasteis. Gracias a Álvaro de BigBikes por ponerme la bici a punto y al 100% para esta durísima prueba, tanto para mí como para ella. Gracias a Madform por la vaselina (que es una maravilla) y por sus cremas. A Oscar y Polar por estar cuidando de mi corazón. A OneFive por las magníficas equipaciones. A mi entrenador Rubén de Sanus Vitae y especialmente a Andrea Ferrandis, mi nutricionista. Andrea, creo que lo acertaste al 100% y tenemos mucho camino realizado para afrontar las 24h de Cheste. Y gracias a todos mis demás colaboradores.

Y sobretodo gracias a mi familia, que de verdad os digo que se que sufrís mucho por mí, pero os aseguro que yo igual o más por vosotros.

Aquí os dejo los datos de este sueño. Un sueños que viví por el día y por la noche:

Distancia: 612.69 km
Calorías: 10.526 C
Frecuencia cardíaca media: 126 ppm
Frecuencia cardíaca máxima: 177 ppm
Tiempo: 34:09:20
Tiempo en movimiento: 26:48:53
Tiempo transcurrido: 34:12:28
Velocidad media: 17.9 km/h
Velocidad media en movimiento: 22.8 km/h
Velocidad máxima: 64.5 km/h
Ganancia de altura: 7.717 m
Altura perdida: 7.717 m
Altura máxima: 1.515 m
Temperatura media: 17.9 ºC
Temperatura mínima: 7 ºC
Temperatura máxima: 36 ºC

viernes, 20 de mayo de 2016

OPERACIÓN BIKINI. NO LA HAGAS. DISFRUTA

Pues hoy termino la OPERACIÓN BIKINI en la cual me han ayudado mis patrocinadores y colaboradores. 

Y el último consejo que os daré es que NO HAGÁIS OPERACIÓN BIKINI. 

Pensad en vuestra salud, pensad en vuestro bienestar, pero sobretodo disfrutad. Lo más importante es sentirse bien con uno mismo.

El hacer deporte y tener buenos hábitos os ayudará a sentiros mejor. Buscad la felicidad y no el apuro.

El deporte aporta mucho más que el cansancio y el sufrimiento.  En el libro: GUTIERREZ SANMARTIN, M. (1995). Valores sociales y deporte. Gymnos. Madrid.; podemos encontrar los siguientes valores:

Valores sociales
  • Respeto
  • Cooperación
  • Relación social
  • Amistad
  • Competitividad
  • Trabajo en equipo
  • Participación de todos
  • Expresión de sentimientos.
  • Convivencia.
  • Lucha por la igualdad.
  • Responsabilidad social.
  • Justicia.
  • Preocupación por los demás.
  • Compañerismo
Valores personales
  • Habilidad (física y mental)
  • Creatividad
  • Diversión
  • Reto personal
  • Autodisciplina
  • Autoconocimiento
  • Mantenimiento o mejora de la salud
  • Autoexpresión
  • Logro (éxito-triunfo)
  • Autorrealización
  • Recompensas
  • Reconocimiento
  • Aventura y riesgo
  • Imparcialidad
  • Deportividad y juego limpio
  • Espíritu de sacrificio
  • Participación lúdica
  • Perseverancia
  • Humildad
  • Autodominio
  • Obediencia
Y disfruta del decálogo que podéis encontrar en la web www.dietamediterranea.com :

1. UTILIZAR EL ACEITE DE OLIVA COMO PRINCIPAL GRASA DE ADICIÓN

Es el aceite más utilizado en la cocina mediterránea. Es un alimento rico en vitamina E, beta-carotenos y ácidos grasos monoinsaturados que le confieren propiedades cardioprotectoras. Este alimento representa un tesoro dentro de la dieta mediterránea, y ha perdurado a través de siglos entre las costumbres gastronómicas regionales, otorgando a los platos un sabor y aroma únicos.

2. CONSUMIR ALIMENTOS DE ORIGEN VEGETAL EN ABUNDANCIA: FRUTAS, VERDURAS, LEGUMBRES, CHAMPIÑONES Y FRUTOS SECOS

Las verduras, hortalizas y frutas son la principal fuente de vitaminas, minerales y fibra de nuestra dieta y nos aportan al mismo tiempo, una gran cantidad de agua. Es fundamental consumir 5 raciones de fruta y verdura a diario. Gracias a su contenido elevado en antioxidantes y fibra pueden contribuir a prevenir, entre otras, algunas enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.

3. EL PAN Y LOS ALIMENTOS PROCEDENTES DE CEREALES (PASTA, ARROZ Y ESPECIALMENTE SUS PRODUCTOS INTEGRALES) DEBERÍAN FORMAR PARTE DE LA ALIMENTACIÓN DIARIA

El consumo diario de pasta, arroz y cereales es indispensable por su composición rica en carbohidratos. Nos aportan una parte importante de energía necesaria para nuestras actividades diarias.

4. LOS ALIMENTOS POCO PROCESADOS, FRESCOS Y DE TEMPORADA SON LOS MÁS ADECUADOS

Los alimentos poco procesados, frescos y de temporada son los más adecuados
Es importante aprovechar los productos de temporada ya que, sobre todo en el caso de las frutas y verduras, nos permite consumirlas en su mejor momento, tanto a nivel de aportación de nutrientes como por su aroma y sabor.


5. CONSUMIR DIARIAMENTE PRODUCTOS LÁCTEOS, PRINCIPALMENTE YOGURT Y QUESOS

Nutricionalmente se debe que destacar que los productos lácteos como excelentes fuentes de proteínas de alto valor biológico, minerales (calcio, fósforo, etc) y vitaminas. El consumo de leches fermentadas (yogur, etc.) se asocia a una serie de beneficios para la salud porque estos productos contienen microorganismos vivos capaces de mejorar el equilibrio de la microflora intestinal.

6. LA CARNE ROJA SE TENDRÍA QUE CONSUMIR CON MODERACIÓN Y SI PUEDE SER COMO PARTE DE GUISOS Y OTRAS RECETAS. Y LAS CARNES PROCESADAS EN CANTIDADES PEQUEÑAS Y COMO INGREDIENTES DE BOCADILLOS Y PLATOS.

El consumo excesivo de grasas animales no es bueno para la salud. Por lo tanto, se recomienda el consumo en cantidades pequeñas, preferentemente carnes magras, y formando parte de platos a base de verduras y cereales.

7. CONSUMIR PESCADO EN ABUNDANCIA Y HUEVOS CON MODERACIÓN.

Se recomienda el consumo de pescado azul como mínimo una o dos veces a la semana ya que sus grasas – aunque de origen animal- tienen propiedades muy parecidas a las grasas de origen vegetal a las que se les atribuyen propiedades protectoras frente enfermedades cardiovasculares.
Los huevos contienen proteínas de muy buena calidad, grasas y muchas vitaminas y minerales que los convierten en un alimento muy rico. El consumo de tres o cuatro huevos a la semana es una buena alternativa a la carne y el pescado.


8. LA FRUTA FRESCA TENDRÍA QUE SER EL POSTRE HABITUAL. LOS DULCES Y PASTELES DEBERÍAN CONSUMIRSE OCASIONALMENTE.

Las frutas son alimentos muy nutritivos que aportan color y sabor a nuestra alimentación diaria y son también una buena alternativa a media mañana y como merienda.

9. EL AGUA ES LA BEBIDA POR EXCELENCIA EN EL MEDITERRÁNEO. EL VINO DEBE TOMARSE CON MODERACIÓN Y DURANTE LAS COMIDAS.

El agua es fundamental en nuestra dieta. El vino es un alimento tradicional en la dieta mediterránea que puede tener efectos beneficiosos para la salud consumiéndolo con moderación y en el contexto de una dieta equilibrada.

10. REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA TODOS LOS DÍAS, YA QUE ES TAN IMPORTANTE COMO COMER ADECUADAMENTE

Mantenerse físicamente activo y realizar cada día un ejercicio físico adaptado a nuestras capacidades es muy importante para conservar una buena salud.

Y si queréis ayuda para todo lo anterior, sabed que podéis contar con el asesoramiento y acompañamiento de SANUS VITAE. Por que no solo con la alimentación, ni solo con el deporte vais a poder conseguir una vida más sana.



miércoles, 18 de mayo de 2016

OPERACIÓN BIKINI. CON MÚSICA MEJOR

 Porque ya los griegos lo tenían clarísimo el cómo educar a sus ciudadanos. Literatura, gimnasia y música; con lo que todas estas asignaturas englobaban.

En instrumentomania.com podéis encontrar todo lo necesario en cuanto a lo que se refiere a instrumentos musicales, bibliografía, accesorios… e incluso un apartado para los más pequeños. Precio, calidad, imagen, servicio… y encima lo podéis recibir en vuestra casa con tan solo un click. 

La música es más importante de lo que pensamos. Imaginaros por un momento los momentos del día en los cuales está presente en nuestras vidas. Pero sobretodo me encanta utilizarla para poder manipular o cambiar mis estados de ánimo; porque no puedo utilizar la misma música para correr que para estirar, para que me de energía o para que me relaje. 

Escucha, enséñate, practica música; ganarás coordinación, agilidad mental, trabajo en equipo, disciplina… Y en todo este camino te puede ayudar instrumentomania.com

martes, 17 de mayo de 2016

BREVET 400K. HAY QUE SEGUIR TRABAJANDO

Miedo, pero sobretodo respeto. Después tres semanas con muy pocos kilómetros con la bici no las tenía todas para afrontar 401.5 km que nos marcaba la hoja de ruta de la BREVET400 en Massamagrell.

Son sensaciones muy raras, el saber que tu cabeza esta preparada, pero que es una locura hacer 400km del tirón sin estar en la mejor forma posible.

Pero pensando en todo lo que me viene por delante tenía que disfrutar del máximo del día e intentar ver hasta donde podía llegar.

A las 3:15h sonó el depsertador y con el coche hasta Massamagrell donde a les 5:00h comenzábamos la Brevet.

Me mola y divierte lo de pedalear por la noche. Podría parecer más peligroso, pero no te da esa impresión, además íbamos los casi 40 randonneurs todos juntos en pelotón. Lo que hay que tener es mucho cuidado con el arcén y el poder salirte de él. Y lo que siempre me viene a la cabeza: ¿que pensarán los coches cuando nos ven a esas horas con la bicicleta?. Pero seguridad ante todo, y todos vamos obligatóriamente con luz delantera, luz trasera y chaleco reflectante.

Hasta que se hiciera de día tenía claro que quería ir con el grupo, pero después ya cogería mi ritmo aunque fuera sólo, pero es que este año, y sobretodo para el Toroman, tengo que hacer muchos kilómetros sólo, aunque valla más despacio, me canse más, o después llegue más tarde. Además, todo este principio lo aproveché para hablar con todos los compañeros de aventuras.

Así pues, a las 8:00h aproximadamente ya estábamos en Alborache para desayunar. Tome algo rápido y decidí seguir a partir de allí sólo. A partir de aquí me quedaban unos 70km hasta Venta del Moro, donde almorzaríamos. Pero valla tela, aquí comenzaba una zona de continuo sube y baja, pero sobretodo con un muy fuerte aire en contra que tendríamos durante todo este tramo. Pero tenía ganas de  esforzarme y sufrir; veía que aún tenía más de 13 horas por delante y lo podría pagar, pero daba igual, todo esfuerzo tendrá su recompensa.

Muy duro este tramo pero a las 11:00h aproximadamente ya estaba en Venta del Moro. En principio quería seguir hasta el siguiente punto de control que estaba en Villar del Arzobispo, pero me exigió tanto físicamente este tramo que decidí almorzar como toca y recuperarme un poco, aún quedaba mucho por delante.

Unos 15 minutos después llegaron 4 compañeros de brevet, pero cuando terminé decidí seguir sólo por delante, continuar con mi ritmo y mi sufrimiento. Al menos en esta próxima zona el aire nos soplaría a favor. Y valla como sopló hasta Requena. Muy buena zona para poder subir un poco la media. Y a partir de aquí tenía ganas ya de llegar a la zona de Chera, Sot de Chera y el pantano de Buseo. Valla zona más espectacular paisajísticamente y con una carreterita preciosa, y encima hacia abajo.

Al terminar esta zona, una buena subida al salir de Sot de Chera y ya en dirección a Chulilla y posteriormente Villar del Arzobispo. Esta zona para mi es la más dura del recorrido. Continuamente subiendo poco a poco, con el aire otra vez molestando, pero sobretodo ya vacío y con ganas de recargar energía.

Vuelvo a llegar sólo a la comida, y buf que hambre tenía. Macarrones, pollo, ensalada... arrasé con todo el menú, pero después lo pagué. Como en la parada anterior a los 15-20 minutos llegan los 4 compañeros y termino la comida con ellos; pero como antes decido seguir sólo adelante. 9:30h llevábamos ya de ruta y unos 230km después vuelvo a estar encima de la bicicleta en dirección a Gátova. Otra vez el aire nos ayudaría hasta Marines, pero a partir de ahí venía el largo puerto de la Chirivilla. Con calma hacia arriba y con bastante calor; encima estaba pagando el atracón en la comida y ya no tenía ganas de comer nada. Una nueva cosa mala que hice otra vez.

Llegando a Gátova me cogen dos compañeros que venían por detrás. Y después de sellar el libro de ruta en Gátova seguimos los tres juntos. Muy buen ritmo llevaban y en el final de la subida, pero sobretodo en la bajada hacia Altura me retraso un poco, aunque allí me esperaron para continuar juntos. Seguimos con buen aire ya a buscar Betxí a toda pastilla. Madre mía que ritmo, pero no me estaba encontrando bien, tenía hambre pero sabía que no me iba a entrar ninguna barrida ni gel a mi estómago. Así, después de realizar poco más de 50 kilómetros con ellos les digo que voy a para para comer algo sólido; ya quedaban unos 70km para terminar y aunque lo hiciera sólo llegaría bien. Lo malo es que los últimos 50-60 iban a ser todos con fuerte aire en contra.

Me recupero un poco y en nada ya me encuentro en Betxí. Unos km antes me cruzo con mis compañeros y en Betxí me encuentro a los dos restantes que ya habían llegado y me habían rebasado mientras estaba parado. Vuelvo a seguir solo y cuando me pasan veo que van demasiado rápido; vuelvo a decidir seguir sólo y a mi ritmo.

Hasta el final veo que no voy mal, pero sobretodo noto la falta de km de las últimas tres semanas, aunque el cuerpo y las piernas estan perfectas. 

Al final después de 384km y 16 horas y 14 minutos llego a Massamagrell; y sobretodo muy contento por conseguir el objetivo que tenía que era el de llegar antes de que callera la noche.

Me quedo contento por mi estado, pero sabiendo que me queda mucho trabajo por delante para afrontar la BREVET600 y las 24 horas de Cheste. Pero tampoco me puedo pedir mucho más, estoy bien nadando y también con buenos ritmos corriendo.  El objetivo del ULTRAMAN va por buen camino.

No va a ser fácil, pero con trabajo y constancia lo conseguiremos.


lunes, 16 de mayo de 2016

OPERACIÓN BIKINI. SONRÍE

  Cuida tu salud bucodental. Las revisiones periódicas en el dentista, un buen cepillado nos ayudará a cuidar más de lo que pensamos de nuestra salud. Muchas bacterias debidas a una mala salud bucodental pueden pasar al corriente sanguíneo y por ende provocarnos enfermedades o lesiones que no sabemos a qué son debidas. 

      Encima hay que pensar en la alta ingesta de bebidas azucaradas, geles, barritas… y los largos periodos que tenemos durante nuestros entrenamientos en los cuales no podemos hacer un buen cepillado hasta muchas horas posteriores. Cuidaté la boca, es para toda la vida, y encima una buena sonrisa te abrirá muchas puertas y que la gente te vea con mejores ojos.


Es más sencillo obtener lo que se desea con una sonrisa que con la punta de la espada. 
"William Shakespeare"

viernes, 13 de mayo de 2016

ME SIENTO RANDONNEUR

Estos días estoy activando mi modo Randonneur. Pero es que leyendo la descripción que nos dan en la web www.randonneurs.es cada vez me siento más identificado con esta forma de hacer ciclismo. No podría definir yo lo que me aporta el ciclismo y el como me gusta practicarlo mejor de lo que leeréis a continuación. Respeto todas las formas y porques de hacer ciclismo, pero yo me quedo con esta.

El Randonneur:

Un randonneur es un ciclista de larga distancia no competitivo, cicloturista super rodador, correcaminos,... puede haber más definiciones, pero no existe una palabra única que lo defina en castellano. Es aquel cicloturista (y como tal, anticompetitivo y autosuficiente), rodador de larga distancia, capaz de completar cualquiera de las brevets homologadas por la máxima autoridad en estas cuestiones: el Audax Club Parisien . 


Es la experiencia en este mundillo la que nos va descubriendo qué es un randonneur:


  • Ciclista autónomo, aunque ocasionalmente pedalee junto a otros.
  • Ciclista sin prisas, ya que su espíritu es anticompetitivo, y además la velocidad no es amiga de la resistencia. 
  • Ciclista mentalmente maduro, pues en una brevet larga fallaría antes la cabeza que las piernas.
  • Ciclista físicamente duro, pues aunque las piernas vayan bien, ha de superar otros problemas físicos que surgen con las largas distancias, como el dolor de culo, que puede llegar a ser insoportable, dolor de espalda, de cuello, calambres, pájaras, sueño, frío,... (en una superbrevet te puede pasar todo esto, incluso a la vez)

El ciclismo randonneur, o ciclismo de ultrafondo, como también lo llaman algunos, es un tipo de ciclismo no competitivo, y se caracteriza entre otras cosas, por las largas distancias que se recorren. Para algunos es hacer una excursión con muchos kilómetros pero a un ritmo pausado, disfrutando del entorno (paisaje, compañía, bicicleta...), y para otros es conseguir un logro personal en kilometraje o marca de tiempo. 

OPERACIÓN BIKINI. DATE CREMA

       Las cremas son para todos. Cuídate y quiérete. 

      Un buen calentamiento y una buena recuperación son primordiales para evitar y prevenir las lesiones. 

     Con las cremas MADFORM tienes toda la gama de productos para este fi: Crema de calentamiento para comenzar con la musculatura en su sitio; crema de enfriamiento para después del ejercicio. Pero sobretodo las cremas recuperadoras para ejercicios intensos. Son geniales, a mí me han ayudado en mis lesiones y en prevenir las que espero no sean futuras. 

     Y encima en MADFORM podéis encontrar la vaselina deportiva resistente al agua y el sudor. Por experiencia os digo que en etapas de más de 15 horas de bici sin roces y con la vaselina haciendo al 100% su cometido. La podéis encontrar en monodosis que va especial para cuando vas a realizar una maratón, un triatlón, una marcha ciclista, una travesía... o cualquier otro tipo de prueba. 

      Y recordad, como no, la crema solar. Y si es específica y especialmente destinada para la práctica deportiva mejor. 

  Cuida tu piel, cuida tus músculos y cuida tus articulaciones; ellas son las
que te ayudaran a llegar donde te propongas.

#NeverStop

www.madform.com

jueves, 12 de mayo de 2016

OPERACIÓN BIKINI. VIDA SANA CON SANUS VITAE


Preciso, urgente, recomendable… 

Lo mejor que hay para la “Operación Bikini” es ponerse en manos de profesionales de verdad. 

Porque no solo de pan vive el hombre. En Sanus Vitae encontraréis a profesionales especializados y con las máximas titulaciones a nivel deportivo, nutricional e incluso psicológico. 

Y no hay que pensar que estos servicios están reservados a los profesionales, al contrario. Os van a asesorar, os van a guiar, pero sobretodo os van acompañar en este largo proceso de corregir, adquirir o consolidar los hábitos nutricionales o deportivos que os ayudaran a conseguir vuestros objetivos. 

No os va a costar más de lo que vale una dieta milagro, pero vais a conseguir mucho más de lo que os ofrecen ellas. Tendréis salud, bienestar y sobretodo confianza en vosotros mismos.

Como le dije a Rubén Gadea cuando me entreviste con él: "No quiero ir más rápido, si no que quiero llegar más lejos; aunque se que por el camino iré más rápido".

Y que contento que estoy de la elección que hice. Más que un entrenador y una nutricionista e encontrado a nuevos amigos, tanto Rubén como Andrea; y todos los demás componentes de la Sanus Vitae Family.

No lo dudéis. Conseguiréis vuestros objetivos con más seguridad y ganaréis confianza en vosotros mismos. Desde comenzar en el deporte hasta la mejora en él. Y todo guiado y controlado por profesionales con la máxima titulación.

Vive sano, vive sanus. Te sentirás mejor y te verás mejor.

Ah, por cierto. Disfrutaréis de la comida como no lo habéis hecho nunca y vuestros hábitos cambiarán muy pronto.


miércoles, 11 de mayo de 2016

OPERACIÓN BIKINI. LA IMPORTANCIA DE UN BUEN BIKINI




Utiliza material de calidad, y esto no siempre quiere decir caro. 

Pero un buen material y una ropa adecuada para tu deporte te ayudará a mejorar tu rendimiento. 

La transpirabilidad, la protección, la compresión, GoreTex… tenemos hoy en día mucha tecnología a nuestro servicio para, personalmente, comprarnos ropa barata y sin ningún protocolo de calidad y seguridad con sus tintes por sólo su precio. Nunca diré que hay ropa mala, pero los estándares de calidad no son los mismos en los distintos continentes. 

¿Y porque no Made in Spain?. Tenemos muchas empresas que os alucinaran en cuanto a diseños, calidad y servicio.



Y dentro de estas marcas encontraréis a ONE FIVE Cycling Wear. Diseños exclusivos, atención personal y un material para alucinar. Que podemos pedir más que llevar lo mejor y encima ir a la última. 

Mi primier test con la ropa de One Five CW fueron casi 1.000km para venir desde Lisboa a Valencia y a unas temperaturas muuuy altas. Aluciné con la comodidad, transpirabilidad y calidad; pero sobretodo ni un roce en todo el camino y con el trasero, que es lo que más sufrimos, perfecto gracias a sus espectaculares badanas.

Visitad a OneFiveCW por facebook y alucinaréis de sus diseños.

martes, 10 de mayo de 2016

OPERACIÓN BIKINI. HAY QUE MOVERSE

      Nada, camina o haz bicicleta. La solución no es el triatlón como tal, pero con sus disciplinas es con las que conseguirás los resultados más rápida y eficazmente. La natación está especialmente indicada para las personas mayores y para los que tengan alguna lesión grave; al no tener impacto podréis cuidar vuestras articulaciones y estar quemando grasa. La natación es como caminar, al principio cansa, pero cuando coges el hábito y la técnica, puedes estar el rato que quieras en la piscina. Además, te ayudará a definir tu cuerpo en su integridad, ya que para nadar utilizas todas sus partes.

Camina y después corre. Si tus pulsaciones y ritmos son más elevados de lo adecuado no estarás quemando grasa y estarás haciendo músculo. No existe la dieta milagro, el hábito es el que hace al monje. No tengas prisa, más vale disfrutar de un camino largo que sufrir uno corto.



Y 100% recomendable el pasar por BIG BIKES Carlet y poner vuestra bici a punto o comprar una nueva. La bici os ayudará a desplazamientos más largos, a salir con más gente, a disfrutar de una excursión por el campo, por la montaña, o por las carreteras. Pero no os guiéis por las modas o por la imagen, cada usuario es diferente y tiene que elegir la bicicleta que más se adapte a él. No es preciso gastarse 4.000€ o 5.000€ para ir a la moda y con una bici que no es nada recomendable para el uso que le demos. ¿Lo mejor? Dejarse asesorar por los profesionales que encontraréis en la tienda. Hoy en día hay muchos tipos de bicicletas, tanto de carretera, como de montaña o incluso con la ayuda del motor para las personas mayores. Comprad la que más se adapte a vosotros y no la que más se adapte a los demás.

Y como decían en el programa de Planeta Bicicleta: "No devoréis kilómetros, mejor, saboreadlos"

lunes, 9 de mayo de 2016

OPERACIÓN BIKINI


Ya está llegando el verano y con el comienza la “Operación Bikini”. Y no, solo con una dieta milagro vais a conseguir el peso o cuerpo deseado, además, la mayoría de veces hay dietas que juegan con vuestra salud y al final el resultado es el contrario al deseado.

La operación Bikini debe comenzar por unos hábitos, que si los mantenemos en el tiempo van a producir en nuestro cuerpo un cambio físico, pero sobretodo de salud y bienestar; “Mens Sana in Corpore Sano”.

Ahí van mis consejos, aprovechando a todos mis patrocinadores y colaboradores, para que podáis llegar, si no a este verano, a conseguir estar a gusto con vosotros mismos y llegar a las metas que os propongáis. Hoy comenzamos por Oscar Joier Rellotger y Polar:


1.       El primer consejo es el de cuidar nuestro corazón. Él es el encargado de hacer funcionar todo nuestro organismo, y es en lo primero que nos tenemos que preocupar. Sin deporte y solo con dieta no vais a conseguir los objetivos deseados; pero para eso tenéis que prevenir. Una visita al médico, unos análisis de sangre, pero sobretodo una prueba de esfuerzo os ayudará a saber vuestro estado de salud y poder así planificar mejor vuestros pasos a seguir. Y para el día a día lo mejor que hay para seguir nuestro corazón y nuestro progreso es un pulsómetro.


En Oscar Joier-Rellotger podréis encontrar a la marca número uno mundial en pulsómetros: POLAR. Pero hoy en día no son sólo un pulsómetro, si no que os medirá todas la variantes de velocidad, distancia, progresión, actividad horaria, como habéis dormido… Unas herramientas espectaculares que si las juntáis con su báscula la POLAR BALANCE os animará y os guiará en todo el proceso hasta conseguir la meta que os propongáis. Como consejo, el M400 o el V800. Para un usuario básico el M400 cumple con creces las necesidades en cuanto a información y calidad; y para los usuarios más avanzados el V800, con el que controlaréis todos los parámetros de vuestro entrenamiento y vuestro día a día.

viernes, 6 de mayo de 2016

MAMA, SIN DIENTES


Casi siempre nos preocupamos al máximo por las series e ir rápido, o llegar más lejos. Pero por el camino dejamos muchas cosas al azar que si las controlamos con unos sencillos hábitos nos pueden ayudar en nuestro rendimiento, a evitar lesiones y sobretodo a estar más sano.

Uno de los hábitos que tenemos que tener mucho cuidado es el de la higiene bucal. Más importante de lo que parece, ya que como leeréis en estos consejos que podéis encontrar en triatlón web , sobretodo los que hacemos largas distancias tenemos el problema en el cepillado y con todas las bebidas, geles y comidas que suministramos a nuestro cuerpo durante las largas horas de entrenamientos. 

Como siempre una buena prevención es la mejor curación. Ahí van los consejos:



1.    ‑Mantener una buena salud bucal es tan importante como la salud física para un obtener buen rendimiento.
2.    ‑En la boca encontramos un gran número de bacterias (muchas de ellas, exclusivas de esta región) que entran en contacto con el torrente sanguíneo y pueden dar lugar a enfermedades sistémicas.
3.    Así mismo, si no se mantiene una higiene oral adecuada, estas bacterias forman placa bacteriana sobre los dientes, lo cual constituye un ácumulo de gérmenes que pueden generar caries o enfermedad periodontal.
4.    ‑La nutrición del triatleta, por lo general, es rica en hidratos de carbono, lo cual induce a la formación de placa bacteriana. Asimismo, la ingesta frecuente de geles, barritas y bebidas con alto contenido en azúcares (que normalmente se adhieren al esmalte de los dientes) y la imposibilidad para cepillarse durante las largas sesiones de entrenamiento o la competición predisponen a padecer un mayor número de caries y patología periodontal.
5.    ‑Otro aspecto a tener en cuenta es una correcta oclusión que nos permita tanto una correcta masticación como nos evite dolores musculares (cabeza, cuello, espalda).
6.    ‑Las ausencias dentarias pueden conllevar una mala masticación y por lo tanto una mala digestión de los alimentos; así como una sobrecarga tanto de los dientes presentes en boca como de las articulaciones y musculatura implicadas.
7.    ‑El apretamiento o el bruxismo es muy frecuente entre los deportistas debido al estrés y la tensión que se generan durante el esfuerzo físico. En la gran mayoría de los casos se recomienda el uso de una férula de descarga (fuera de la práctica deportiva) que nos impida ejercer fuerzas excesivas, producir un desgaste excesivo de las superficies dentales y sobrecargar la articulación temporomandibular y musculatura.
8.    ‑Los traumatismos bucodentales cobran especial importancia en deportes de riesgo (rugby, boxeo, artes marciales…) aunque no deben descartarse en nuestra disciplina, pudiéndose producir como consecuencia de caídas o golpes.
9.    ‑Un correcto pH del agua de las piscinas (7.2-7.6) es importante también de cara a la prevención de lesiones por acidez de dientes, mucosas y piel.
10.  Por lo tanto, debemos apuntar hacia la prevención, siendo recomendable realizar de rutina dos revisiones bucodentales al año, haciendo coincidir una de ellas con la pretemporada.

11.  Un correcto cepillado y el uso de la seda dental o cepillos interdentales después de cada comida nos ayudarán a prevenir la caries y el acúmulo de placa bacteriana.