OPERACIÓN BIKINI. NO LA HAGAS. DISFRUTA

Pues hoy termino la OPERACIÓN BIKINI en la cual me han ayudado mis patrocinadores y colaboradores. 

Y el último consejo que os daré es que NO HAGÁIS OPERACIÓN BIKINI. 

Pensad en vuestra salud, pensad en vuestro bienestar, pero sobretodo disfrutad. Lo más importante es sentirse bien con uno mismo.

El hacer deporte y tener buenos hábitos os ayudará a sentiros mejor. Buscad la felicidad y no el apuro.

El deporte aporta mucho más que el cansancio y el sufrimiento.  En el libro: GUTIERREZ SANMARTIN, M. (1995). Valores sociales y deporte. Gymnos. Madrid.; podemos encontrar los siguientes valores:

Valores sociales

• Respeto
• Cooperación
• Relación social
• Amistad
• Competitividad
• Trabajo en equipo
• Participación de todos
• Expresión de sentimientos.
• Convivencia.
• Lucha por la igualdad.
• Responsabilidad social.
• Justicia.
• Preocupación por los demás.
• Compañerismo

Valores personales

• Habilidad (física y mental)
• Creatividad
• Diversión
• Reto personal
• Autodisciplina
• Autoconocimiento
• Mantenimiento o mejora de la salud
• Autoexpresión
• Logro (éxito-triunfo)
• Autorrealización
• Recompensas
• Reconocimiento
• Aventura y riesgo
• Imparcialidad
• Deportividad y juego limpio
• Espíritu de sacrificio
• Participación lúdica
• Perseverancia
• Humildad
• Autodominio
• Obediencia

Y disfruta del decálogo que podéis encontrar en la web www.dietamediterranea.com :

1. UTILIZAR EL ACEITE DE OLIVA COMO PRINCIPAL GRASA DE ADICIÓN

Es el aceite más utilizado en la cocina mediterránea. Es un alimento rico en vitamina E, beta-carotenos y ácidos grasos monoinsaturados que le confieren propiedades cardioprotectoras. Este alimento representa un tesoro dentro de la dieta mediterránea, y ha perdurado a través de siglos entre las costumbres gastronómicas regionales, otorgando a los platos un sabor y aroma únicos.

2. CONSUMIR ALIMENTOS DE ORIGEN VEGETAL EN ABUNDANCIA: FRUTAS, VERDURAS, LEGUMBRES, CHAMPIÑONES Y FRUTOS SECOS

Las verduras, hortalizas y frutas son la principal fuente de vitaminas, minerales y fibra de nuestra dieta y nos aportan al mismo tiempo, una gran cantidad de agua. Es fundamental consumir 5 raciones de fruta y verdura a diario. Gracias a su contenido elevado en antioxidantes y fibra pueden contribuir a prevenir, entre otras, algunas enfermedades cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.

3. EL PAN Y LOS ALIMENTOS PROCEDENTES DE CEREALES (PASTA, ARROZ Y ESPECIALMENTE SUS PRODUCTOS INTEGRALES) DEBERÍAN FORMAR PARTE DE LA ALIMENTACIÓN DIARIA

El consumo diario de pasta, arroz y cereales es indispensable por su composición rica en carbohidratos. Nos aportan una parte importante de energía necesaria para nuestras actividades diarias.

4. LOS ALIMENTOS POCO PROCESADOS, FRESCOS Y DE TEMPORADA SON LOS MÁS ADECUADOS

Los alimentos poco procesados, frescos y de temporada son los más adecuados

Es importante aprovechar los productos de temporada ya que, sobre todo en el caso de las frutas y verduras, nos permite consumirlas en su mejor momento, tanto a nivel de aportación de nutrientes como por su aroma y sabor.

5. CONSUMIR DIARIAMENTE PRODUCTOS LÁCTEOS, PRINCIPALMENTE YOGURT Y QUESOS

Nutricionalmente se debe que destacar que los productos lácteos como excelentes fuentes de proteínas de alto valor biológico, minerales (calcio, fósforo, etc) y vitaminas. El consumo de leches fermentadas (yogur, etc.) se asocia a una serie de beneficios para la salud porque estos productos contienen microorganismos vivos capaces de mejorar el equilibrio de la microflora intestinal.

6. LA CARNE ROJA SE TENDRÍA QUE CONSUMIR CON MODERACIÓN Y SI PUEDE SER COMO PARTE DE GUISOS Y OTRAS RECETAS. Y LAS CARNES PROCESADAS EN CANTIDADES PEQUEÑAS Y COMO INGREDIENTES DE BOCADILLOS Y PLATOS.

El consumo excesivo de grasas animales no es bueno para la salud. Por lo tanto, se recomienda el consumo en cantidades pequeñas, preferentemente carnes magras, y formando parte de platos a base de verduras y cereales.

7. CONSUMIR PESCADO EN ABUNDANCIA Y HUEVOS CON MODERACIÓN.

Se recomienda el consumo de pescado azul como mínimo una o dos veces a la semana ya que sus grasas – aunque de origen animal- tienen propiedades muy parecidas a las grasas de origen vegetal a las que se les atribuyen propiedades protectoras frente enfermedades cardiovasculares.

Los huevos contienen proteínas de muy buena calidad, grasas y muchas vitaminas y minerales que los convierten en un alimento muy rico. El consumo de tres o cuatro huevos a la semana es una buena alternativa a la carne y el pescado.

8. LA FRUTA FRESCA TENDRÍA QUE SER EL POSTRE HABITUAL. LOS DULCES Y PASTELES DEBERÍAN CONSUMIRSE OCASIONALMENTE.

Las frutas son alimentos muy nutritivos que aportan color y sabor a nuestra alimentación diaria y son también una buena alternativa a media mañana y como merienda.

9. EL AGUA ES LA BEBIDA POR EXCELENCIA EN EL MEDITERRÁNEO. EL VINO DEBE TOMARSE CON MODERACIÓN Y DURANTE LAS COMIDAS.

El agua es fundamental en nuestra dieta. El vino es un alimento tradicional en la dieta mediterránea que puede tener efectos beneficiosos para la salud consumiéndolo con moderación y en el contexto de una dieta equilibrada.

10. REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA TODOS LOS DÍAS, YA QUE ES TAN IMPORTANTE COMO COMER ADECUADAMENTE

Mantenerse físicamente activo y realizar cada día un ejercicio físico adaptado a nuestras capacidades es muy importante para conservar una buena salud.

Y si queréis ayuda para todo lo anterior, sabed que podéis contar con el asesoramiento y acompañamiento de SANUS VITAE. Por que no solo con la alimentación, ni solo con el deporte vais a poder conseguir una vida más sana.

OPERACIÓN BIKINI. CON MÚSICA MEJOR

 Porque ya los griegos lo tenían clarísimo el cómo educar a sus ciudadanos. Literatura, gimnasia y música; con lo que todas estas asignaturas englobaban.

En instrumentomania.com podéis encontrar todo lo necesario en cuanto a lo que se refiere a instrumentos musicales, bibliografía, accesorios… e incluso un apartado para los más pequeños. Precio, calidad, imagen, servicio… y encima lo podéis recibir en vuestra casa con tan solo un click. 

La música es más importante de lo que pensamos. Imaginaros por un momento los momentos del día en los cuales está presente en nuestras vidas. Pero sobretodo me encanta utilizarla para poder manipular o cambiar mis estados de ánimo; porque no puedo utilizar la misma música para correr que para estirar, para que me de energía o para que me relaje. 

Escucha, enséñate, practica música; ganarás coordinación, agilidad mental, trabajo en equipo, disciplina… Y en todo este camino te puede ayudar instrumentomania.com

BREVET 400K. HAY QUE SEGUIR TRABAJANDO

Miedo, pero sobretodo respeto. Después tres semanas con muy pocos kilómetros con la bici no las tenía todas para afrontar 401.5 km que nos marcaba la hoja de ruta de la BREVET400 en Massamagrell.

Son sensaciones muy raras, el saber que tu cabeza esta preparada, pero que es una locura hacer 400km del tirón sin estar en la mejor forma posible.

Pero pensando en todo lo que me viene por delante tenía que disfrutar del máximo del día e intentar ver hasta donde podía llegar.

A las 3:15h sonó el depsertador y con el coche hasta Massamagrell donde a les 5:00h comenzábamos la Brevet.

Me mola y divierte lo de pedalear por la noche. Podría parecer más peligroso, pero no te da esa impresión, además íbamos los casi 40 randonneurs todos juntos en pelotón. Lo que hay que tener es mucho cuidado con el arcén y el poder salirte de él. Y lo que siempre me viene a la cabeza: ¿que pensarán los coches cuando nos ven a esas horas con la bicicleta?. Pero seguridad ante todo, y todos vamos obligatóriamente con luz delantera, luz trasera y chaleco reflectante.

Hasta que se hiciera de día tenía claro que quería ir con el grupo, pero después ya cogería mi ritmo aunque fuera sólo, pero es que este año, y sobretodo para el Toroman, tengo que hacer muchos kilómetros sólo, aunque valla más despacio, me canse más, o después llegue más tarde. Además, todo este principio lo aproveché para hablar con todos los compañeros de aventuras.

Así pues, a las 8:00h aproximadamente ya estábamos en Alborache para desayunar. Tome algo rápido y decidí seguir a partir de allí sólo. A partir de aquí me quedaban unos 70km hasta Venta del Moro, donde almorzaríamos. Pero valla tela, aquí comenzaba una zona de continuo sube y baja, pero sobretodo con un muy fuerte aire en contra que tendríamos durante todo este tramo. Pero tenía ganas de  esforzarme y sufrir; veía que aún tenía más de 13 horas por delante y lo podría pagar, pero daba igual, todo esfuerzo tendrá su recompensa.

Muy duro este tramo pero a las 11:00h aproximadamente ya estaba en Venta del Moro. En principio quería seguir hasta el siguiente punto de control que estaba en Villar del Arzobispo, pero me exigió tanto físicamente este tramo que decidí almorzar como toca y recuperarme un poco, aún quedaba mucho por delante.

Unos 15 minutos después llegaron 4 compañeros de brevet, pero cuando terminé decidí seguir sólo por delante, continuar con mi ritmo y mi sufrimiento. Al menos en esta próxima zona el aire nos soplaría a favor. Y valla como sopló hasta Requena. Muy buena zona para poder subir un poco la media. Y a partir de aquí tenía ganas ya de llegar a la zona de Chera, Sot de Chera y el pantano de Buseo. Valla zona más espectacular paisajísticamente y con una carreterita preciosa, y encima hacia abajo.

Al terminar esta zona, una buena subida al salir de Sot de Chera y ya en dirección a Chulilla y posteriormente Villar del Arzobispo. Esta zona para mi es la más dura del recorrido. Continuamente subiendo poco a poco, con el aire otra vez molestando, pero sobretodo ya vacío y con ganas de recargar energía.

Vuelvo a llegar sólo a la comida, y buf que hambre tenía. Macarrones, pollo, ensalada... arrasé con todo el menú, pero después lo pagué. Como en la parada anterior a los 15-20 minutos llegan los 4 compañeros y termino la comida con ellos; pero como antes decido seguir sólo adelante. 9:30h llevábamos ya de ruta y unos 230km después vuelvo a estar encima de la bicicleta en dirección a Gátova. Otra vez el aire nos ayudaría hasta Marines, pero a partir de ahí venía el largo puerto de la Chirivilla. Con calma hacia arriba y con bastante calor; encima estaba pagando el atracón en la comida y ya no tenía ganas de comer nada. Una nueva cosa mala que hice otra vez.

Llegando a Gátova me cogen dos compañeros que venían por detrás. Y después de sellar el libro de ruta en Gátova seguimos los tres juntos. Muy buen ritmo llevaban y en el final de la subida, pero sobretodo en la bajada hacia Altura me retraso un poco, aunque allí me esperaron para continuar juntos. Seguimos con buen aire ya a buscar Betxí a toda pastilla. Madre mía que ritmo, pero no me estaba encontrando bien, tenía hambre pero sabía que no me iba a entrar ninguna barrida ni gel a mi estómago. Así, después de realizar poco más de 50 kilómetros con ellos les digo que voy a para para comer algo sólido; ya quedaban unos 70km para terminar y aunque lo hiciera sólo llegaría bien. Lo malo es que los últimos 50-60 iban a ser todos con fuerte aire en contra.

Me recupero un poco y en nada ya me encuentro en Betxí. Unos km antes me cruzo con mis compañeros y en Betxí me encuentro a los dos restantes que ya habían llegado y me habían rebasado mientras estaba parado. Vuelvo a seguir solo y cuando me pasan veo que van demasiado rápido; vuelvo a decidir seguir sólo y a mi ritmo.

Hasta el final veo que no voy mal, pero sobretodo noto la falta de km de las últimas tres semanas, aunque el cuerpo y las piernas estan perfectas. 

Al final después de 384km y 16 horas y 14 minutos llego a Massamagrell; y sobretodo muy contento por conseguir el objetivo que tenía que era el de llegar antes de que callera la noche.

Me quedo contento por mi estado, pero sabiendo que me queda mucho trabajo por delante para afrontar la BREVET600 y las 24 horas de Cheste. Pero tampoco me puedo pedir mucho más, estoy bien nadando y también con buenos ritmos corriendo.  El objetivo del ULTRAMAN va por buen camino.

No va a ser fácil, pero con trabajo y constancia lo conseguiremos.

OPERACIÓN BIKINI. SONRÍE

  Cuida tu salud bucodental. Las revisiones periódicas en el dentista, un buen cepillado nos ayudará a cuidar más de lo que pensamos de nuestra salud. Muchas bacterias debidas a una mala salud bucodental pueden pasar al corriente sanguíneo y por ende provocarnos enfermedades o lesiones que no sabemos a qué son debidas. 

      Encima hay que pensar en la alta ingesta de bebidas azucaradas, geles, barritas… y los largos periodos que tenemos durante nuestros entrenamientos en los cuales no podemos hacer un buen cepillado hasta muchas horas posteriores. Cuidaté la boca, es para toda la vida, y encima una buena sonrisa te abrirá muchas puertas y que la gente te vea con mejores ojos.

Es más sencillo obtener lo que se desea con una sonrisa que con la punta de la espada. 

"William Shakespeare"

ME SIENTO RANDONNEUR

Estos días estoy activando mi modo Randonneur. Pero es que leyendo la descripción que nos dan en la web www.randonneurs.es cada vez me siento más identificado con esta forma de hacer ciclismo. No podría definir yo lo que me aporta el ciclismo y el como me gusta practicarlo mejor de lo que leeréis a continuación. Respeto todas las formas y porques de hacer ciclismo, pero yo me quedo con esta.

El Randonneur:

Un randonneur es un ciclista de larga distancia no competitivo, cicloturista super rodador, correcaminos,... puede haber más definiciones, pero no existe una palabra única que lo defina en castellano. Es aquel cicloturista (y como tal, anticompetitivo y autosuficiente), rodador de larga distancia, capaz de completar cualquiera de las brevets homologadas por la máxima autoridad en estas cuestiones: el Audax Club Parisien . 

Es la experiencia en este mundillo la que nos va descubriendo qué es un randonneur:

• Ciclista autónomo, aunque ocasionalmente pedalee junto a otros.
• Ciclista sin prisas, ya que su espíritu es anticompetitivo, y además la velocidad no es amiga de la resistencia. 
• Ciclista mentalmente maduro, pues en una brevet larga fallaría antes la cabeza que las piernas.
• Ciclista físicamente duro, pues aunque las piernas vayan bien, ha de superar otros problemas físicos que surgen con las largas distancias, como el dolor de culo, que puede llegar a ser insoportable, dolor de espalda, de cuello, calambres, pájaras, sueño, frío,... (en una superbrevet te puede pasar todo esto, incluso a la vez)

El ciclismo randonneur, o ciclismo de ultrafondo, como también lo llaman algunos, es un tipo de ciclismo no competitivo, y se caracteriza entre otras cosas, por las largas distancias que se recorren. Para algunos es hacer una excursión con muchos kilómetros pero a un ritmo pausado, disfrutando del entorno (paisaje, compañía, bicicleta...), y para otros es conseguir un logro personal en kilometraje o marca de tiempo. 

OPERACIÓN BIKINI. DATE CREMA

       Las cremas son para todos. Cuídate y quiérete. 

      Un buen calentamiento y una buena recuperación son primordiales para evitar y prevenir las lesiones. 

     Con las cremas MADFORM tienes toda la gama de productos para este fi: Crema de calentamiento para comenzar con la musculatura en su sitio; crema de enfriamiento para después del ejercicio. Pero sobretodo las cremas recuperadoras para ejercicios intensos. Son geniales, a mí me han ayudado en mis lesiones y en prevenir las que espero no sean futuras. 

     Y encima en MADFORM podéis encontrar la vaselina deportiva resistente al agua y el sudor. Por experiencia os digo que en etapas de más de 15 horas de bici sin roces y con la vaselina haciendo al 100% su cometido. La podéis encontrar en monodosis que va especial para cuando vas a realizar una maratón, un triatlón, una marcha ciclista, una travesía... o cualquier otro tipo de prueba. 

      Y recordad, como no, la crema solar. Y si es específica y especialmente destinada para la práctica deportiva mejor. 

  Cuida tu piel, cuida tus músculos y cuida tus articulaciones; ellas son las

que te ayudaran a llegar donde te propongas.

#NeverStop

www.madform.com

OPERACIÓN BIKINI. VIDA SANA CON SANUS VITAE

Preciso, urgente, recomendable… 

Lo mejor que hay para la “Operación Bikini” es ponerse en manos de profesionales de verdad. 

Porque no solo de pan vive el hombre. En Sanus Vitae encontraréis a profesionales especializados y con las máximas titulaciones a nivel deportivo, nutricional e incluso psicológico. 

Y no hay que pensar que estos servicios están reservados a los profesionales, al contrario. Os van a asesorar, os van a guiar, pero sobretodo os van acompañar en este largo proceso de corregir, adquirir o consolidar los hábitos nutricionales o deportivos que os ayudaran a conseguir vuestros objetivos. 

No os va a costar más de lo que vale una dieta milagro, pero vais a conseguir mucho más de lo que os ofrecen ellas. Tendréis salud, bienestar y sobretodo confianza en vosotros mismos.

Como le dije a Rubén Gadea cuando me entreviste con él: "No quiero ir más rápido, si no que quiero llegar más lejos; aunque se que por el camino iré más rápido".

Y que contento que estoy de la elección que hice. Más que un entrenador y una nutricionista e encontrado a nuevos amigos, tanto Rubén como Andrea; y todos los demás componentes de la Sanus Vitae Family.

No lo dudéis. Conseguiréis vuestros objetivos con más seguridad y ganaréis confianza en vosotros mismos. Desde comenzar en el deporte hasta la mejora en él. Y todo guiado y controlado por profesionales con la máxima titulación.

Vive sano, vive sanus. Te sentirás mejor y te verás mejor.

Ah, por cierto. Disfrutaréis de la comida como no lo habéis hecho nunca y vuestros hábitos cambiarán muy pronto.

www.sanusvitae.es